Cum să îți întărești imunitatea primăvara aceasta?
Cuprins:
Ce este sistemul imunitar?
1. Tipuri de imunitate
2. De ce îți scade imunitatea?
3. Care sunt simptomele unei imunități scăzute?
4. Cum să îți întărești imunitatea
Zi de zi intrăm în contact cu microbi care ne pot afecta sănătatea. Organismul uman are o serie de sisteme cu ajutorul cărora se protejează de atacurile agenților patogeni. Rolul sistemului imunitar este acela de a păzi organismul de virusuri, bacterii, fungi. Sistemul imunitar va identifica și elimina agenții infecțioși din corp, astfel încât aceștia să nu ducă la apariția bolilor.
Ce este sistemul imunitar?
Așa cum spuneam, imunitatea este capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor, atunci când agenții patogeni au găsit o modalitate prin care au pătruns în corp. Imunitatea se dezvoltă odată cu tine, încă de la naștere.
Unele persoane se îmbolnăvesc mai rar, trec mai repede peste boală, ceea ce înseamnă că au un sistem imunitar puternic. Studiile au arătat chiar că imunitatea are rol important în procesul de îmbătrânire, persoanele cu imunitate puternică trecând mai ușor peste înaintarea în vârstă.
Pe de altă parte, anumite persoane se pot îmbolnăvi mai des, nu fac față prea ușor bolilor și nici factorilor de stres din viață, iar sistemul lor imunitar este deficitar. Unele boli, fluctuațiile de hormoni și chiar anumite medicamente luate fără prescripție medicală pot duce la o imunitate scăzută.
Ce anume face sistemul imunitar pentru organismul tău? În primul rând detectează agenții patogeni străini și în al doilea rând, îi distruge. În plus, sistemul imunitar are capacitatea de a recunoaște propriile celule care au suferit modificări, așa cum se întâmplă cu celulele canceroase și apoi le distruge.
O viață echilibrată înseamnă și un sistem imunitar sănătos. Atunci când apar problemele de sănătate, imunitatea are de suferit și organismul va trebui ajutat pentru a-și întări protecția.
Atenție însă la excesul de suplimente, vitamine, produse cu acțiune de energizare luate o perioadă lungă de timp, în scop de prevenție. Și în această situație, ce este prea mult strică, iar echilibrul interior al organismului va avea de suferit.
Tipuri de imunitate
Imunitatea poate fi de mai multe tipuri. Studiile de specialitate aduc în atenție clasificări diferite. Ne vom rezuma să vorbim despre imunitatea cu care ne naștem și cea pe care o dobândim pe parcursul vieții.
- Imunitatea înnăscută
Imunitatea înnăscută este cea pe care o avem la naștere. Cu alte cuvinte este cea care nu suferă modificări odată cu înaintarea în vârstă, dar oferă protecție pe tot parcul vieții. Reacția în cazul identificării unui agent patogen este rapidă, imunitatea înnăscută fiind de fapt prima care oferă protecție organismului. Imediat ce recunoaște problema, se va declanșa răspunsul imun.
Ce poate fi considerat răspuns imun? Strănutul sau tusea, lacrimile și chiar acidul gastric de la nivelul stomacului sunt modalități prin care organismul luptă pentru îndepărtarea unor microorganisme care au ajuns în corp.
Cu toate acestea, imunitatea înnăscută nu are capacitate de a memora agentul patogen și de a produce anticorpi, pe care să îi folosească pe viitor. De fiecare dată când agentul patogen va pătrunde în organism, imunitatea înnăscută va găsi modalități de atac și distrugere a acestuia, uneori în maniere diferite, în funcție de localizarea microbilor.
- Imunitatea dobândită
Imunitatea dobândită sau imunitatea specifică se învață, ea nu este prezentă la naștere în organism. Acest tip de imunitate este capabilă să ofere protecție ori de câte ori identifică un agent patogen cu care a mai avut înainte contact și pentru care a creat deja anticorpi. Mecanismul se referă strict la recunoașterea agentului patogen în baza proprie de date, pentru ca apoi să folosească anticorpii existenți în vindecarea rapidă a organismului.
Prima dată, răspunsul imun poate veni mai greu, asta pentru că organismul produce anticorpii necesari vindecării mai lent, dar la contactul următorul, răspunsul imun va fi mai rapid și mai intens, procesul recuperării fiind accelerat, pentru că își amintește cum a procedat anterior. Acest lucru poate să însemne că boala nu mai apucă să se manifeste în corp.
Este remarcabil cum sistemul imunitar reușește să realizeze baza de date la care apelează de câte ori identifică un agent patogen. Dacă îl recunoaște face totul pentru a se vindeca rapid. Dacă este unul nou, identifică soluția potrivită pentru distrugerea microorganismelor periculoase, memorând și stocând informațiile pentru viitor.
Vaccinarea oferă protecție împotriva bolilor? Da, tocmai prin această extraordinară memorie imunologică. În momentul în care corpul a creat anticorpii necesari pentru distrugerea unui agent patogen, va putea face acest lucru de fiecare dată când îl regăsește în organism. De aceea, uneori, o boală apare o singură dată.
Să nu uităm că zilnic organismul se confruntă cu noi virusuri, bacterii, microoroganisme, care își îmbunătățesc continuu “sistemele de atac”. De aceea este important să îți ajuți organismul să lupte împotriva bolilor pentru a avea o viață cât mai sănătoasă.
De ce îți scade imunitatea?
Imunitatea poate să scadă în cazul unor boli, al unor tratamente medicale și chiar chirurgicale, în cazul tulburărilor alimentare și de somn, pe fondul stresului, dar și din cauza unei alimentații deficitare. Cauzele imunității scăzute sunt variate, ceea ce afectează sănătatea întregului organism. Apar astfel infecțiile, inflamațiile, tumorile și alte probleme grave de sănătate.
- Dieta dezechilibrată
Alimentația nesănătoasă, reprezentată prin consumul mare și pe o perioadă îndelungată de timp de – dulciuri și uleiuri procesate, produse de panificație cu zaharuri rafinate sau cu conținut bogat de sare, mâncărurile grase, obținute prin procese complexe – este dăunătoare organismului.
Sistemul de protecție aflat în prima linie de apărarea – imunitatea – va fi scăzută și corpul va fi vulnerabil în fața microorganismelor.
- Boli grave
Anumite boli cronice, dar și cele grave afectează sistemul imunitar, ducând la scăderea capacității sale de luptă împotriva agenților patogeni. Cancerele, SIDA, HIV, bolile digestive, infecții repetate cu Candida etc., sunt situațiile în care organismul nu mai are protecție împotriva bolilor, motiv pentru care, în aceste situații, o nouă îmbolnăvire poate afecta organismul definitiv.
- Stres și dezechilibrul somnului
Factorii de stres acționează negativ și puternic asupra organismului. Uneori aceștia afectează grav ritmul somn-veghe. Și cum calitatea somnului este alterată, imunitatea va fi cu atât mai scăzută.
- Tratamente
Anumite medicamente slăbesc sistemul imunitar. Antibioticele, medicamentele pe bază de hormoni, dar și cele ce conțin cortizon pot afecta imunitatea.
De asemenea, consumul excesiv de alcool și fumatul pot fi elemente incriminatoare pentru scăderea imunității.
Care sunt simptomele unei imunități scăzute?
Un sistem imunitar deficitar poate avea mai multe cauze. Variatele simptome pentru imunitatea scăzută, care ar trebui să fie semne de alarmă pentru a merge la medic, sunt: reacții alergice repetate, infecții ORL și urinare, oboseală nejustificată, vindecarea greoaie a rănilor, dar și apatia.
- Erupții cutanate
Pielea este o barieră de protecție care va semnala imediat orice scădere a imunității. Psoriazisul este o boală care afectează persoanele cu un sistem imunitar deficitar. Erupțiile și eczemele sunt semne clare ale unei probleme alergice, sistemul imunitar atacând propriile celule ale pielii și provocând inflamația.
- Oboseală accentuată
Este normal să te simți obosit dacă nu ai dormit deloc sau ai ațipit foarte puțin pe parcursul unei nopți. Dar este un motiv de îngrijorare dacă simți că ai dormit bine și totuși oboseala nu dispare, ba din contră, se accentuează.
Oboseala continuă poate să apară și dacă nu dormi un somn de calitate și te trezești de mai multe ori pe noapte. În câteva zile senzația se adâncește, iar somnul poate să dispară complet, motiv pentru care trebuie să mergi la medic.
- Vindecarea lentă a rănilor
Procesul de vindecare a unei arsuri sau julituri începe imediat după ce leziunea s-a produs. Dacă o accidentare minoră se vindecă foarte greu și pare că procesul degradării continuă, poate însemna că sistemul imunitar are probleme.
- Răceli frecvente
Ai răcit, te-ai trata și ți-ai revenit, iar apoi iar ai răcit? Îți pare cunoscut tiparul? Uneori se poate întâmpla să răcești și de trei ori consecutiv, la intervale tot mai mici de timp. Acestea pot fi semne ale unui sistem imunitar deficitar, care nu mai are capacitatea de a combate agenții patogeni.
- Probleme digestive
Durerile de stomac și de burtă, balonările, diareea, sunt semne la deficienței sistemului imunitar. Netratate pot duce și la apariția altor afecțiuni, mult mai grave.
- Apatie sau depresie
Anumite deficiențe ale sistemului imunitar pot determina schimbarea stării de spirit prin scăderea concentrației de serotonină, “hormonul fericirii”, ceea ce duce la apatie sau depresie.
Medicul poate recomanda investigații pentru verificarea sistemului imunitar, dar nu există un tabel cu valorile normale de imunitate, ci indicatori între care se vor regăsi rezultatele tale, în funcție de vârstă, greutate, probleme de sănătate existente etc.
Cum să îți întărești imunitatea
Este recomandat să începi întărirea imunității încă din toamnă, înainte de sezonul rece. Primăvara, organismul poate fi slăbit, după ce iarna și-a consumat resursele, așadar este bine să faci pași pentru creșterea imunității.
- Plante medicinale
Este cunoscut efectul plantelor medicinale asupra organismului. Sănătatea poate fi rebodândită și creșterea imunității natural se poate realiza și dacă apelezi la Aloe Vera, Echicaceea sau Ginseng. Fie că optezi pentru ceaiuri sau alegi suplimente alimentare care conțin o combinație de plante medicinale, cu siguranță imunitatea ta va crește.
Orice stimulent este bine să fie consumat în conformitate cu indicațiile din prospect, iar produsele alese să fie de cea mai bună calitate.
Cele bio sunt recomandate pentru ingredientele curate folosite la realizarea lor. În plus, combinația corespunzătoare dintre ingrediente și alimente, la aceeași masă, duce la o asimilare corespunzătoare în organism.
- Migdale și nuci
Nucile și migdalele sunt extrem de sănătoase pentru consumul zilnic, nutrienții existenți în aceste produse fiind benefici organismului, iar aportul caloric și energetic numai bune pentru un sistem imunitar capabil să lupte cu infecțiile.
- Legume și fructe bogate în vitamine
Alimentația joacă un rol important în menținerea sănătății organismului. Legumele și fructele bogate în vitamine sunt esențiale și nu trebuie să lipsească din meniul zilnic.
Sunt destul de multe fructe pentru imunitate, care consumate vor ajuta organismul. De asemenea, există și legume care au același efect. Varza, morcovii, roșiile, ciupercile, spanacul, usturoiul, lămâile, portocalele, bananele, cireșele, afinele, coacăzele negre, măceșele, strugurii, grapefruitul – toate sunt utile pentru stimularea sistemului imunitar.
Dulcele face parte din viața noastră și fără un produs de acest tip parcă ziua trece ceva mai greu. Recompensa dulce după finalizarea sarcinilor de serviciu vine să aducă starea de bine.
- Hidratare corespunzătoare
Indiferent de anotimp, hidratarea organismului este esențială. Cei 2 litri de apă despre care se vorbește ca fiind consumul optim zilnic, pot varia în funcție de greutatea, efortul fizic depus, dar și de constituția fiecărei persoane. Consumul de apă este vital pentru sănătatea organismului.
- Somn de calitate
Odihna este necesară pentru ca organismul să poată să se refacă după o zi solicitantă. Dacă somnul nu este de calitate, acest lucru are un efect devastator asupra tuturor sistemelor organismului.
Cum se obține un somn de calitate? Cu stare de bine înainte de somn, cu eliminarea tuturor problemelor, folosind diverse tehnici de relaxare.
- Reducerea nivelului de stres
Stresul face parte din viața tuturor. Gestionarea lui trebuie să fie prioritară pentru că în caz contrat efectele lui asupra imunității sunt grave. Prioritizarea sarcinilor, renunțarea la anumite sarcini suplimentare, identificarea unor activități care să detensioneze și să conducă la relaxare sunt fundamentale pentru sănătatea întregului organism.
- Mișcare
Practicarea unui sport face minuni asupra sistemului imunitar. Totuși nu toți pot să facă acest lucru. Însă mișcarea zilnică este o obligație și o datorie.
Ai la îndemână o serie de aplicații de monitorizare a mișcărilor pe care le execuți pe parcursul unei zile și astfel îți poți stabili propriul ritm pentru a face exerciții fizice. Starea de bine se va instala imediat, iar sistemul imunitar va fi capabil să facă față agenților patogeni nocivi.
Folosește numai produse de calitate atât pentru hrană, cât și pentru întreținerea corpului, pentru curățenie și igienă în casă, astfel încât să ai și o piele sănătoasă.
Întărirea imunității este o misiune importantă atunci când sistemul imunitar a avut de suferit ca urmare a unor boli, a consumului de medicamente sau pe fondul stresului și a unei alimentații deficitare. Simptomele problemelor imunologice trebuie să te trimită la medic, astfel încât, cu ajutor, sistemul imunitar să își revină pentru a-și îndeplini rolul, acela de a proteja organismul de agenții patogeni.
Fără întărirea imunității se ajunge la boli grave. Sistemul imunitar are rol în protejarea și distrugerea microorganismelor periculoase, care ajung în organism.
Surse:
1. Immune System and Disorders – https://medlineplus.gov/immunesystemanddisorders.html
2. How does the immune system work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/
3. How to boost your immune system – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
